健康生活

夏季日常生活的误区和十个最佳

更新日期:2014-07-31 09:47:27 点击:0
 

炎炎夏日,骄阳似火,地气蒸腾。高温使人体的处在大量消耗中,加之人们喜欢纳凉饮冷,忽冷忽热,人体的机能处在紧张调节中,降低了人体免疫力,人较其他季节更容易生病,应该如何健康的度过夏季,笔者采访了淮阴医院预防保健科的高贵珠主任。

高主任为我们讲解了夏季养生的误区和“十佳”保健。误区一:穿得越少越好。研究表明,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的辐射、传导散热,而盛夏酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。

误区二:太阳镜颜色越深越护眼。镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受到损伤,反而起不到保护眼睛的作用。专家建议,镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳,这样,不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳,外界物体颜色变化也最小。

误区三:夏天喝啤酒能解暑夏天气候炎热,人体出汗较多,消耗也大,易疲乏,如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉会持续不断,口渴出汗现象将更加厉害,不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率。

误区四:夏季晨练越早越好。夏季空气污染物在早晨6 点前最不易扩散,此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物的地方晨练。而日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳。这对人体健康显然是不利的。夏季晨练的时间不宜早于6 点。

误区五:空调保持恒温状态。不断调节居室温度,可以使人的生命体温调节机制不断地处于“紧张状态”,从而逐渐适应温度的较大变化,提高自我保护能力,不致于经常感冒或患其它疾病。从这个意义上说,空调也是一种保健品,整个居室的温度应不断变换,但变化幅度应控制在3 ℃~5 ℃之间。

误区六:冷水浴最舒服。夏天“快速冷却”的冷水浴,常常会使人“快活一时,难受几天”。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量,人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态,而冲凉“会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,从而引起各种疾病。

夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多。因此,要想平安度过夏天,下面夏季生活中的十个“最佳”可助你一臂之力。   ⑴最佳调味品——食醋:醋还有很强的抑制细菌能力,短时间即可杀死化脓性葡萄球菌等。而且夏热汗多,多吃点醋,帮助消化和吸收,促进食欲,解除疲劳,保持充沛的精力。

⑵最佳蔬菜——苦味菜:夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏食欲不振、身体消瘦。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

⑶最佳汤肴——番茄汤:夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,烧好待冷却的番茄汤,所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。

⑷最佳肉食——鸭肉:鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

 ⑸最佳饮料——热茶:夏天离不开饮料,首选是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100 克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

 ⑹最佳营养素——维生素E :维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E 莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E 可将这三大危险降到最低程度。维生素E 在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E 的药丸,每天15-60 毫克足矣。

 ⑺最佳运动——游泳:夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为血管体操。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

 ⑻最佳服色——红色:不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色,包括白色,此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T 恤衫为佳,其最佳混合比例为33% 的棉和67% 的聚酯。

 ⑼最佳取凉”设施“——扇子:扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体,若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。同时,扇子获得的风也最宜人。

 ⑽最佳保健措施——起睡定时:夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,应给自己规定一个严格的起睡时间,决不无故违反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寝时间是22:00-23 :00,最佳起床时间是5 :30-6:30.一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现错点现象,各种生理节律均可安然运行。